पेलोटन प्रशिक्षक हन्ना कॉर्बिन का 6-मूव बर्रे वर्कआउट आपके बट और जांघों को लक्षित करने के लिए

जैसा कि बैरे क्लास लेने वाला कोई भी जानता है, कसरत विधि (बैले, पिलेट्स और योग से प्रेरित) पर केंद्रित है छोटा आंदोलनों। बुद्धिमानों के लिए एक शब्द: व्यायाम जितना आसान दिखता है, आपकी आंखों में आंसू आने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

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क्योंकि यह कम प्रभाव वाला है, बैर कई शौकीन धावक और साइकिल चालकों के लिए पसंदीदा क्रॉस-ट्रेनिंग कसरत भी है। यही कारण है कि पेलोटन ने पिछले महीने एक बैरे कार्यक्रम शुरू करने का फैसला किया, जिसमें 5 से 30 मिनट के 10 वर्कआउट शामिल हैं। (व्यायाम 30 दिनों के लिए पेलोटन ऐप पर निःशुल्क उपलब्ध हैं, भले ही आपके पास बाइक न हो।)

पेलोटन प्रशिक्षक और नर्तक हन्ना कॉर्बिन कहते हैं, 'पेलोटन बर्रे में हम जो भी कदम उठाते हैं, वे छोटी दूरी की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो एक बड़ी जलन पैदा करते हैं। 'वे लिफ्टिंग और लोअरिंग, पल्सिंग और आइसोमेट्रिक होल्ड को मिलाएंगे जो आपको सभी सही तरीकों से चुनौती देंगे।' लक्ष्य: मजबूत, ऊर्जावान और संतुलित महसूस करना।



हालांकि वे कम प्रभाव वाले हैं, लेकिन ऊबने की उम्मीद नहीं है। कॉर्बिन कहते हैं, 'कसरत उच्च ऊर्जा वाली होती है और संगीत की ताल पर कोरियोग्राफ की जाती है।



आगे, कॉर्बिन ने अपने 6-मूव लोअर-बॉडी बैर वर्कआउट को साझा किया - जिसे बट और जांघों को जल्दी से लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था - विशेष रूप से इसके लिए बनाया गया स्टाइल में पाठक।

1. वाइड लेग बेंड

पेलोटन से आसान एट-होम बैरे कसरत आप 10 मिनट में कर सकते हैंपेलोटन से आसान घर पर बर्रे कसरत आप 10 मिनट में कर सकते हैं क्रेडिट: पेलोटन की सौजन्य

अपने पैर की उंगलियों को सामने के विकर्ण के साथ एक विस्तृत रुख से, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, फिर आधा ऊपर आएं। कुल 16 बार दोहराएं।

2. वी स्थिति बेंड

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अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों से दो इंच की दूरी पर शुरू करते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को जमीन से एक से दो इंच ऊपर उठाएं। दोनों घुटनों को मोड़ें, पैरों से डायमंड शेप बनाएं और फिर आधा ऊपर आ जाएं। कुल 16 बार दोहराएं।

3. मुड़ा हुआ घुटना, समानांतर

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पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके शुरू करें, पैर की उंगलियां आगे की ओर। दाहिने पैर को सीधे अपने पीछे बढ़ाएं, दोनों घुटनों को मोड़ें, श्रोणि को आगे की ओर झुकाएं और पैर की उंगलियों को जमीन से ऊपर उठाएं। श्रोणि को दबाते हुए दाहिने पैर को पीछे की ओर पल्स करें (जैसे कि आपके पीछे एक दीवार को लात मारना)। दाहिनी ओर कुल 16 बार दोहराएं। बाईं ओर दोहराएं।

4. सीधा पैर, निकला हुआ

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पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके शुरू करें। दाहिने पैर को तिरछे पीछे की ओर फैलाएं, एक मुड़ा हुआ पैर और घुटना निकला हुआ हो। दाहिने पैर को लगभग 12 इंच ऊपर उठाएं और नीचे करें। कुल 16 बार दोहराएं। बाईं ओर दोहराएं।

5. सीपी

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अपनी बाईं ओर लेटकर, अपने मुड़े हुए घुटनों को एक साथ लाएं। गति की अधिक सीमा के लिए दोनों पैरों को एक साथ उठाएं। ऊपर (दाएं) घुटने को खोलते और बंद करते समय पैरों को ऊंचा और कूल्हों को स्थिर रखें। कुल 16 बार दोहराएं फिर दूसरी तरफ कुल 16 बार दोहराएं।

6. मेंढक लिफ्ट

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अपने हाथों पर अपने माथे के साथ अपने पेट पर झूठ बोलना, दोनों घुटनों को एक तरफ मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को एक साथ स्पर्श करें। छत की ओर अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं। कुल 16 बार दोहराएं।

एक बार जब आप कर लें, तो छह-चाल वाले सर्किट को एक से तीन बार दोहराएं (क्षमा करें!)